fitubaFondos asistidos en máquina
Tríceps · máquina. Arrodíllate en la plataforma, sujeta las barras paralelas y baja doblando los codos hacia atrás.
Músculo principal: Tríceps
También trabaja: pecho · hombros
Equipo: máquina
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos.
Cómo hacerlo
- Arrodíllate en la plataforma, sujeta las barras paralelas y baja doblando los codos hacia atrás.
- Baja hasta que los brazos queden paralelos al suelo o hasta donde tus hombros estén cómodos.
- Sube estirando los codos sin bloquearlos; más peso en la máquina es más ayuda.
Errores comunes
- Bajar de más y forzar el frente del hombro.
- Abrir los codos hacia afuera al bajar.
- Hundir los hombros hacia las orejas abajo.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Extensión de tríceps en polea con barra.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice fondos asistidos 3x10 con nivel 6».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja fondos asistidos en máquina?
Principal: tríceps. También ayudan pecho y hombros.
¿Cuántas series y repeticiones de fondos asistidos?
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el número de la máquina.
¿Cómo registro fondos asistidos en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Fondos asistidos y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice fondos asistidos 3x10 con nivel 6» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Tríceps). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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