fitubaPeso muerto rumano con barra
Muslo posterior · barra. Lleva la cadera atrás con las rodillas suaves y la carga cerca de las piernas.
Músculo principal: Muslo posterior
También trabaja: glúteos · espalda · antebrazos
Equipo: barra
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos.
Cómo hacerlo
- Lleva la cadera atrás con las rodillas suaves y la carga cerca de las piernas.
- Espalda neutra y hombros atrás; la barra roza muslos y espinillas.
- Baja hasta sentir el estiramiento del femoral, cerca de media espinilla, y sube llevando la cadera al frente.
Errores comunes
- Redondear la espalda para bajar más.
- Doblar las rodillas como en sentadilla.
- Alejar la barra del cuerpo.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Peso muerto rumano con mancuernas.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice rumano con barra 3x10 con 20 kg».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja peso muerto rumano con barra?
Principal: muslo posterior. También ayudan glúteos y espalda y antebrazos.
¿Cuántas series y repeticiones de rumano con barra?
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el total de la barra.
¿Cómo registro rumano con barra en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Rumano con barra y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice rumano con barra 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Muslo posterior). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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