fitubaPeso muerto rumano con mancuernas
Muslo posterior · mancuernas. Desliza las mancuernas cerca de las piernas sin redondear la espalda.
Músculo principal: Muslo posterior
También trabaja: glúteos · espalda · antebrazos
Equipo: mancuernas
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos.
Cómo hacerlo
- Desliza las mancuernas cerca de las piernas sin redondear la espalda.
- Cadera atrás como si cerraras una puerta con ella; rodillas suaves.
- Las mancuernas bajan pegadas a los muslos hasta media espinilla.
Errores comunes
- Bajar con los brazos en vez de con la cadera.
- Mirar al frente forzando el cuello.
- Perder la espalda neutra al final.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Peso muerto rumano con barra.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice rumano mancuernas 3x10 con 20 kg».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja peso muerto rumano con mancuernas?
Principal: muslo posterior. También ayudan glúteos y espalda y antebrazos.
¿Cuántas series y repeticiones de rumano mancuernas?
Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es por mancuerna.
¿Cómo registro rumano mancuernas en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Rumano mancuernas y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice rumano mancuernas 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Muslo posterior). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
Más ejercicios de muslo posterior
Documentación de Fituba · Responsable y método editorial ·