Buenos días con barra

Muslo posterior · barra. Usa una carga ligera; inclina el tronco desde la cadera con la espalda estable.

Músculo principal: Muslo posterior

También trabaja: glúteos · espalda

Equipo: barra

Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos.

Cómo hacerlo

Usa una carga ligera; inclina el tronco desde la cadera con la espalda estable.
Barra sobre los trapecios, rodillas suaves y abdomen firme.
Cadera atrás hasta que el tronco quede casi paralelo al suelo, sólo si conservas la espalda neutra.

Errores comunes

Redondear la espalda.
Cargar como en sentadilla: aquí el peso es ligero.
Doblar mucho las rodillas.

Alternativa

Si no tienes el equipo o quieres variar: Peso muerto rumano con mancuernas.

Regístralo con un mensaje

Escribe o dicta: «Hice buenos días 3x10 con 20 kg».

Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja buenos días con barra?

Principal: muslo posterior. También ayudan glúteos y espalda.

¿Cuántas series y repeticiones de buenos días?

Habitual: 3–4 series de 6–12. Para fuerza, 3–6 con técnica sólida y descansos largos. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el total de la barra.

¿Cómo registro buenos días en Fituba?

Escribe «Hice buenos días 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas con sus series, repeticiones y carga.

Fuente y límites

Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Muslo posterior). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.

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Documentación de Fituba · Responsable y método editorial · 8 oct 2026