Extensión de muñecas con mancuernas sentado

Antebrazos · mancuernas. Con las palmas abajo y los antebrazos apoyados, eleva el dorso de las manos.

Músculo principal: Antebrazos

También trabaja: casi todo el esfuerzo cae en el principal

Equipo: mancuernas

Habitual: 2–4 series de 12–20.

Cómo hacerlo

Con las palmas abajo y los antebrazos apoyados, eleva el dorso de las manos.
Agarre firme sin apretar de más; sube despacio y baja en tres segundos.
Usa menos peso que en la flexión de muñeca.

Errores comunes

Levantar los antebrazos.
Hacerlo con impulso.
Doblar las muñecas hacia los lados.

Regístralo con un mensaje

Escribe o dicta: «Hice extensión de muñeca 3x10 con 20 kg».

Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja extensión de muñecas con mancuernas sentado?

Principal: antebrazos. Es un ejercicio de aislamiento: casi todo el trabajo cae en ese músculo.

¿Cuántas series y repeticiones de extensión de muñeca?

Habitual: 2–4 series de 12–20. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es por mancuerna.

¿Cómo registro extensión de muñeca en Fituba?

Escribe «Hice extensión de muñeca 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas con sus series, repeticiones y carga.

Fuente y límites

Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Antebrazos). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.

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