Desviación radial de muñeca con mancuerna

Antebrazos · mancuernas. Con el pulgar arriba, acerca suavemente la mano al antebrazo sin mover el codo.

Músculo principal: Antebrazos

También trabaja: casi todo el esfuerzo cae en el principal

Equipo: mancuernas

Habitual: 2–4 series de 12–20.

Cómo hacerlo

Con el pulgar arriba, acerca suavemente la mano al antebrazo sin mover el codo.
Brazo junto al cuerpo o antebrazo apoyado; sostén la mancuerna por un extremo.
Recorrido corto y lento: sube el extremo pesado y baja con control.

Errores comunes

Doblar el codo para ayudarte.
Usar demasiado peso.
Flexionar o extender la muñeca en vez de inclinarla hacia el pulgar.

Regístralo con un mensaje

Escribe o dicta: «Hice muñeca martillo 3x10 con 20 kg».

Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja desviación radial de muñeca con mancuerna?

Principal: antebrazos. Es un ejercicio de aislamiento: casi todo el trabajo cae en ese músculo.

¿Cuántas series y repeticiones de muñeca martillo?

Habitual: 2–4 series de 12–20. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es por mancuerna.

¿Cómo registro muñeca martillo en Fituba?

Escribe «Hice muñeca martillo 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas con sus series, repeticiones y carga.

Fuente y límites

Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Antebrazos). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.

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Documentación de Fituba · Responsable y método editorial · 8 oct 2026