Pronación y supinación con mancuerna

Antebrazos · mancuernas. Apoya el antebrazo y gira lentamente la palma usando una carga muy ligera.

Músculo principal: Antebrazos

También trabaja: casi todo el esfuerzo cae en el principal

Equipo: mancuernas

Habitual: 2–4 series de 12–20.

Cómo hacerlo

Apoya el antebrazo y gira lentamente la palma usando una carga muy ligera.
Toma la mancuerna por un extremo, como un martillo, para que el giro cueste.
Gira de palma arriba a palma abajo sin mover el codo.

Errores comunes

Mover el hombro o el codo.
Girar rápido con inercia.
Usar una carga que duele en la muñeca.

Regístralo con un mensaje

Escribe o dicta: «Hice giro de antebrazo 3x10 con 20 kg».

Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja pronación y supinación con mancuerna?

Principal: antebrazos. Es un ejercicio de aislamiento: casi todo el trabajo cae en ese músculo.

¿Cuántas series y repeticiones de giro de antebrazo?

Habitual: 2–4 series de 12–20. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es por mancuerna.

¿Cómo registro giro de antebrazo en Fituba?

Escribe «Hice giro de antebrazo 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas con sus series, repeticiones y carga.

Fuente y límites

Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Antebrazos). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.

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