Elevaciones en Y con apoyo inclinado

Trapecio · mancuernas. Apoya el pecho y eleva los brazos en diagonal con carga ligera.

Músculo principal: Trapecio

También trabaja: hombros · espalda

Equipo: mancuernas

Habitual: 2–4 series de 10–15 con control.

Cómo hacerlo

Apoya el pecho y eleva los brazos en diagonal con carga ligera.
Pulgares hacia arriba; los brazos forman una Y con el cuerpo.
Sube hasta la línea del tronco llevando los omóplatos abajo y atrás.

Errores comunes

Encoger los hombros en vez de llevar los omóplatos abajo.
Despegar el pecho del banco.
Usar un peso que no permite controlar la bajada.

Alternativa

Si no tienes el equipo o quieres variar: Face pull con cuerda.

Regístralo con un mensaje

Escribe o dicta: «Hice elevación Y 3x10 con 20 kg».

Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja elevaciones en Y con apoyo inclinado?

Principal: trapecio. También ayudan hombros y espalda.

¿Cuántas series y repeticiones de elevación Y?

Habitual: 2–4 series de 10–15 con control. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es por mancuerna.

¿Cómo registro elevación Y en Fituba?

Escribe «Hice elevación Y 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas con sus series, repeticiones y carga.

Fuente y límites

Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Trapecio). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.

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Documentación de Fituba · Responsable y método editorial · 8 oct 2026