fitubaEncogimientos en polea baja
Trapecio · polea. Tira de los hombros hacia arriba sin flexionar los codos.
Músculo principal: Trapecio
También trabaja: antebrazos
Equipo: polea
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control.
Cómo hacerlo
- Tira de los hombros hacia arriba sin flexionar los codos.
- De pie frente a la polea baja, tronco alto.
- La tensión del cable es constante: sube, pausa y baja despacio.
Errores comunes
- Inclinarte hacia atrás para subir.
- Doblar los codos.
- Acortar el recorrido por exceso de peso.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Encogimientos con mancuernas.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice encogimiento polea 3x10 con nivel 6».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja encogimientos en polea baja?
Principal: trapecio. También ayudan antebrazos.
¿Cuántas series y repeticiones de encogimiento polea?
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el número de la máquina.
¿Cómo registro encogimiento polea en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Encogimiento polea y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice encogimiento polea 3x10 con nivel 6» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Trapecio). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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