fitubaEncogimientos con mancuernas
Trapecio · mancuernas. Eleva y baja los hombros sin hacer círculos.
Músculo principal: Trapecio
También trabaja: antebrazos
Equipo: mancuernas
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control.
Cómo hacerlo
- Eleva y baja los hombros sin hacer círculos.
- Brazos largos a los lados, pecho alto y mirada al frente.
- Sube recto hacia las orejas, pausa de un segundo y baja lento.
Errores comunes
- Rotar los hombros en círculos.
- Doblar los codos para ayudarte.
- Adelantar la cabeza.
Alternativa
Si no tienes el equipo o quieres variar: Encogimientos con barra.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice encogimientos 3x10 con 20 kg».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja encogimientos con mancuernas?
Principal: trapecio. También ayudan antebrazos.
¿Cuántas series y repeticiones de encogimientos?
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es por mancuerna.
¿Cómo registro encogimientos en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Encogimientos y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice encogimientos 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Trapecio). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
Más ejercicios de trapecio
Documentación de Fituba · Responsable y método editorial ·