Encogimientos con barra

Trapecio · barra. Mantén los brazos largos y eleva los hombros sin sacar la cabeza.

Músculo principal: Trapecio

También trabaja: antebrazos

Equipo: barra

Habitual: 2–4 series de 10–15 con control.

Cómo hacerlo

Mantén los brazos largos y eleva los hombros sin sacar la cabeza.
Agarre al ancho de los hombros, barra pegada a los muslos.
Pausa arriba y baja hasta estirar el trapecio.

Errores comunes

Usar las piernas para impulsar.
Doblar los codos.
Rebotar abajo sin control.

Alternativa

Si no tienes el equipo o quieres variar: Encogimientos con mancuernas.

Regístralo con un mensaje

Escribe o dicta: «Hice encogimiento barra 3x10 con 20 kg».

Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja encogimientos con barra?

Principal: trapecio. También ayudan antebrazos.

¿Cuántas series y repeticiones de encogimiento barra?

Habitual: 2–4 series de 10–15 con control. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el total de la barra.

¿Cómo registro encogimiento barra en Fituba?

Escribe «Hice encogimiento barra 3x10 con 20 kg» y Fituba registra tu sesión de pesas con sus series, repeticiones y carga.

Fuente y límites

Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Trapecio). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.

Más ejercicios de trapecio

Documentación de Fituba · Responsable y método editorial · 8 oct 2026