fitubaAducción de cadera en máquina
Aductores · máquina. Con la espalda apoyada, junta las rodillas contra los cojines de forma controlada.
Músculo principal: Aductores
También trabaja: casi todo el esfuerzo cae en el principal
Equipo: máquina
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control.
Cómo hacerlo
- Con la espalda apoyada, junta las rodillas contra los cojines de forma controlada.
- Empieza con una apertura cómoda: sólo hasta sentir la cara interna del muslo.
- Junta las piernas sin chocar los cojines y vuelve a abrir despacio.
Errores comunes
- Abrir más de lo que tu cadera tolera para mover más peso.
- Chocar los cojines al cerrar.
- Despegar la espalda del respaldo para empujar.
Regístralo con un mensaje
Escribe o dicta: «Hice aductores 3x10 con nivel 6».
Fituba registra la sesión de pesas y sus puntos; en Entrenar puedes añadir series, repeticiones y carga para comparar tu progreso de fuerza. Ejemplo de redacción, no una prescripción.Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja aducción de cadera en máquina?
Principal: aductores. Es un ejercicio de aislamiento: casi todo el trabajo cae en ese músculo.
¿Cuántas series y repeticiones de aductores?
Habitual: 2–4 series de 10–15 con control. Ajusta la carga para terminar cada serie con buena técnica; la carga es el número de la máquina.
¿Cómo registro aductores en Fituba?
En tu cuenta abre Entrenar, elige Aductores y añade sus series, repeticiones y carga; o escribe «Hice aductores 3x10 con nivel 6» y Fituba registra tu sesión de pesas.
Fuente y límites
Texto original de Fituba a partir de guías estándar de técnica (StrengthLog · Aductores). Educación general: la demo y estas notas no evalúan tu ejecución, movilidad ni la carga adecuada para ti; para una corrección individual consulta a un entrenador.
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